Предлагаю открыть новую рубрику
Я считаю, что оздоровление широких слоев населения РФ должно быть одним из приоритетных направлений работы РЛЛС. На современном этапе развития мирового сообщества наметились тенденции резкого ухудшения состояния здоровья всего населения планеты, особенно в тех регионах, неблагоприятные климатические и социально-экономические условия.
Средняя продолжительность жизни населения РФ ежегодно снижается , не менее тревожные показатели и по употреблению алкоголя, табака, наркотиков, особенно среди молодежи. Причин тому много, однако, одной из основных можно назвать гиподинамию (ограниченность в движениях) современного человека. В связи с этим необходим поиск новых форм, средств и методов оздоровления населения. Физическая культура и спорт занимают одно из первых мест среди многочисленных средств оздоровления и укрепления организма человека.
Анализ многочисленных видов спорта, культивируемых в РФ показал, что по своему оздоравливающему и закаливающему эффекту, а также по затратам килокалорий на пройденный километр лыжные гонки занимают достойное первое место. К тому же это массоовый демократичный вид спорта, которым могут заниматься все от мала до велика.
Поскольку РЛЛС выпускает регулярно свой Информационный бюллетень, мне кажется, необходимо в нем открыть раздел по методике самооздоровления и совершенствования спортивных результатов. Многочисленные примеры самооздоровления стали бы хорошим примером для начинающих и для тех, кто имеет уже свой собственный опыт. От авторов индивидуальных методов оздоровления потребуется, очевидно, указывать свои антропологические данные и краткую историю о состоянии здоровья.
В качестве размышления хочу поделиться одним интересным моментом оздоровительного занятия. Например, до сих пор остается спорным вопрос, когда лучше делать зарядку. Некоторые, например, японцы, утверждают, что утренние занятия физическими упражнениями вредны для здоровья, так как организм еще не проснулся и основные органы и системы не приведены еще в “рабочее” состояние. Есть мнение, что после утренней пробежки постоянно хочется спать. Оказывается при циклической работе (бег, лыжи, плавание и др.) идет насыщение организма кислородом и после прекращения работы, особенно умеренной, (ЧСС=130-140) наступает сонное состояние.
В этой связи возникает вопрос, а что если тренировки (зарядку) проводить в вечернее время перед сном. Если после тренировки наступает сонное состояние, так пусть это случается вечером. Как известно работа на выносливость в режиме ЧСС, равная 130, подвергает организм насыщению кислородом, а это улучшает выведение продуктов отхода. Еще одно преимущество вечерних занятий это то, что в процессе занятий происходит переключение на “внутреннее” питание. Известно, что первые 20-30 минут непрерывной работы мышцы питаются теми продуктами, которые содержатся в крови, а затем метаболизм энергообеспечения переходит на так называемые ДЕПО (жиры). Включив внутреннее питание организм будет восстанавливать утраченные ресурсы за проведенный рабочий день с помощью жиров богатых всеми микроэлементами и витаминами. В этом случае процесс восстановление пройдет значительно эффективнее, чем, например, при еде. Известно, что восстановительные процессы в организме идут быстрее, если человек отдыхает активно, т.е выполняет совершенно другие движения, нежели на работе.Примерный график вечерних занятий может быть таким:
Время проведения – после ужина через 1,5 – 2 часа, интенсивность в районе ЧСС=130 уд./мин (1 км за 6-7 мин) и зависит от уровня физической подготовленности. Если хотите похудеть, то после тренировки прием пищи запрещается или наоборот.
М. Лыткин к.п.н., член РЛЛС, г. Якутск
